女性更年期失眠吃什么水果好 更年期脾气暴躁吃什么食物

北京凤凰妇儿医院

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  很多女性朋友在进入更年期之后,失眠脾气暴躁乃是家常便便饭!那么女性更年期出现失眠应该怎么调理? 吃什么水果可以缓解更年期失眠呢?女人到了更年期之后,脾气就开始暴躁起来,除了适当的放松心情,保持乐 观之外,更年期女性还要在饮食上多花心思,那么,女性更年期吃什么食物好呢?我们一起来看看吧!

  女性更年期吃什么水果好

  1、奇异果

  可以将睡眠品质提高40%,更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导 物质的合成与传递。

  2、小米

  性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,更年期吃什么好之小 米食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  3、香蕉

  含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6,使人精神愉悦。更年期吃什么好之香蕉能使人远离忧郁症状, 促进睡眠。

  4、大枣

  含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用。晚饭后用更年期吃什么好之大 枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  5、苹果

  芳香成分中醇类含92%。更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  6、葡萄

  含有能辅助睡眠的物质,褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ,预示着即将要睡眠。

  更年期脾气暴躁吃什么食物

  1、大豆及其制品

  黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善 更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

  2、蔬菜类

  菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有 助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。

  3、奶类

  牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期 睡眠质量较差的现象。

  4、水果类

  樱桃、苹果。膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维 生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

文章的阐述只是大概,建议您花费几分钟时间与妇科在线医生交流,通过在线医生的解答您可更清晰的了解到自身的病情,帮助您尽早解决疾病困扰。

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